Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αϋπνία, υπάρχουν αρκετές στρατηγικές και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές προσεγγίσεις:
- Σταθερό Πρόγραμμα Ύπνου: Να πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
- Δημιουργία Χαλαρωτικής Ρουτίνας Πριν τον Ύπνο: Ασχοληθείτε με ήρεμες δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως διάβασμα, ζεστό μπάνιο ή πρακτική τεχνικών χαλάρωσης.
- Άνετο Περιβάλλον Ύπνου: Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι κατάλληλη για ύπνο—δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Επενδύστε σε ένα άνετο στρώμα και μαξιλάρια.
- Περιορίστε τους απογευματινούς ύπνους: Αν χρειάζεται να κοιμηθείτε το απόγευμα, κρατήστε το σύντομο (20-30 λεπτά) και αποφύγετε το αργά το απόγευμα.
Διαβάστε τη συνέχεια στο πόρταλ υγείας και ευεξίας well.cy.
