Αν αναζητήσετε τρόπους για να κοιμηθείτε καλύτερα, θα συναντήσετε πολλές διαφορετικές συμβουλές. Ωστόσο, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι πολλές από τις πληροφορίες είναι αντιφατικές, γεγονός που μπορεί να κάνει τη λήψη απαντήσεων πολύ πιο δύσκολη.
Μια συμβουλή που υπάρχει εδώ και πολύ καιρό είναι να φάτε απλά μια μπανάνα πριν τον ύπνο, αλλά πόσο αληθές είναι αυτό;
Οι μπανάνες είναι το φρούτο που καταναλώνεται περισσότερο στις ΗΠΑ και αποτελούν μεγάλο μέρος της ιστορίας των αμερικανικών προϊόντων για σχεδόν έναν αιώνα. Γιατί να μην είναι; Είναι προσιτά, εύκολα φορητά και νόστιμα.
Για να μην αναφέρουμε ότι συνοδεύονται από ευεργετικές για το έντερο φυτικές ίνες, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και πολλά άλλα. Είναι επίσης πραγματικά ενυδατικά, καθώς οι μπανάνες είναι περίπου 75% νερό!
Γιατί οι άνθρωποι λένε ότι οι μπανάνες σε βοηθούν να κοιμηθείς; Πρόκειται για μία συζητούμενη ιδέα, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6.
Ωστόσο, υπάρχουν μόνο μερικά προβλήματα με αυτήν την ιδέα. Πρώτον, αν και οι μπανάνες συνδέονται περισσότερο με την υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, δεν είναι στην πραγματικότητα.
Ανάλογα με το μέγεθος της μπανάνας, δεν είναι πιθανό να λάβετε περισσότερο από το 10% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο από μία μόνο μπανάνα. Η εκτίμηση του 10% προέρχεται επίσης από μια πολύ μεγάλη μπανάνα!
Για να βάλουμε τα πράγματα στη θέση τους, υπάρχει σχεδόν διπλάσια ποσότητα καλίου στις μπανάνες Αντιλλών. Η υψηλότερη πρόσληψη καλίου έχει συσχετιστεί με καλύτερη ποιότητα ύπνου, αλλά η ποσότητα σε μία μόνο μπανάνα πιθανότατα δεν κάνει πολλά.
Μία μπανάνα περιέχει λίγο λιγότερο από 30 χιλιοστόγραμμα (mg) μαγνησίου. Η ημερήσια σύσταση είναι πιο κοντά στα 400 mg. Πρέπει επίσης να λάβουμε υπόψη το μειωμένο ποσοστό απορρόφησης που συντελείται μέσω της τροφής.
Η έρευνα δείχνει ότι απορροφούμε το 30% - 40% του μαγνησίου από τα τρόφιμα που τρώμε, που σημαίνει ότι θα λαμβάνετε περίπου 9-12 mg το πολύ από τα φρούτα. Αυτή είναι μια πολύ μικρή ποσότητα που δεν είναι ικανή να βελτιώσει ή να χαλάσει τον ύπνο σας.
Το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι βοηθά στην ηρεμία και προάγει τη χαλάρωση.
Ρύθμιση διάθεσης
Η βιταμίνη Β6 είναι κρίσιμη για τη ρύθμιση της διάθεσης, ιδιαίτερα λόγω της εμπλοκής της στο μεταβολισμό της σεροτονίνης. Μπορεί, επίσης, να υποστηρίξει σίγουρα την καλύτερη ποιότητα ύπνου. Συνιστάται περίπου 1,3 mg βιταμίνης Β6 την ημέρα και οι μπανάνες μπορούν να παρέχουν 0,4 mg.
Δεδομένου ότι η συνολική απαίτηση δεν είναι πολύ υψηλή, αυτός είναι ένας ρεαλιστικός τρόπος λήψης αυτού του θρεπτικού συστατικού. Αν υπήρχε κάποιο θρεπτικό συστατικό στις μπανάνες που είχε τη δυνατότητα να επηρεάσει τον ύπνο, αυτό θα ήταν η βιταμίνη Β6. Ωστόσο, αυτό δεν είναι βέβαιο.
Οι μπανάνες είναι μια θρεπτική τροφή, επομένως δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να τις έχετε στη διατροφή σας.
Επίσης, δεν είναι κακό να προσπαθήσετε να φάτε μια μπανάνα πριν τον ύπνο για να δείτε αν βοηθάει, εκτός και αν έχετε κάποια προβλήματα ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα, τότε μπορεί να θέλετε να είστε πιο προσεκτικοί.
Από αντικειμενική άποψη, οι μπανάνες έχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν τον ύπνο, αλλά μόνο ένα από αυτά παρέχεται σε αξιοπρεπείς ποσότητες.
Ενώ μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι οι μπανάνες είναι το προσωπικό τους κλειδί για να κλείνουν τα μάτια τους, μην αισθάνεστε άσχημα αν σε εσάς δεν κάνει απολύτως τίποτα...
Πηγή: iatronet
